Tìm Hiểu Về Những Loại Thức Ăn ,Thực Phẩm Tốt Dành Cho Bà Bầu

02/11/2019

Thời kì các mẹ bầu mang thai là một giai đoạn vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn các loại đồ ăn, thức uống  giúp thai nhi phát triển là một công việc hết sức cần chú ý bởi nó ảnh hưởng rất nhiều đến thai nhi. Vậy các mẹ bầu nên ăn gì, chúng ta cùng tìm hiểu dưới bài viết sau đây nhé. 

Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu

Các mẹ bầu nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin 

Vitamin là những loại chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Trong giai đoạn mang thai thì các mẹ bầu cần bổ sung các loại thức ăn giàu vitamin. Vitamin bao gồm  các axit amin, các axit béo và các loại khoáng chất. Những vitamin mà các mẹ bầu nên bổ sung đó là vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin A, vitamin B1,…  

Việc bổ sung và cung cấp vitamin cho cơ thể làm cho quá trình trao đổi chất trở nên tốt hơn, giúp các mẹ bầu có đầy đủ dinh dưỡng để nuôi thai nhi phát triển. Đồng thời việc hấp thụ vitamin còn giúp điều chỉnh xương cốt, giúp mẹ bầu vận động một cách tốt nhất.  Những loại thức ăn chứa nhiều vitamin như là trứng, gan bò, cá, đậu, ngao, nước ép trái cây và rất nhiều các loại ngũ cốc khác nhau.  

Các mẹ bầu nên ăn nhiều loại rau, củ , quả 

Rau xanh và củ quả là hai món ăn không thể thiếu trong thực đơn dành cho bà bầu. Rau xanh , củ quả là những món cần thiết mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Việc hấp thụ đầy đủ các loại rau, củ , quả sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ và các loại khoáng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa việc táo bón, làm cho hệ tiêu hóa được  tiêu hóa tốt hơn.  

Các mẹ bầu có thể ăn hoa quả, trái cây, rau củ tươi hoặc có thể sấy khô cũng đều tốt cho cơ thể. Các loại hoa quả không chỉ giúp cho mẹ bầu có làn da mịn màng, trắng trẻo mà còn làm giảm những mệt mỏi trong  thời kì mang thai. Những loại trái cây nên ăn như: cam, xoài, lê, kiwi, táo, dưa hấu, bơ, ổi,… . Các loại rau củ nên bổ sung như: cà rốt, cà chua, súp lơ xanh, cải bó xôi, củ cải, các loại bí đỏ, khoai lang,…. 

Các mẹ bầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột 

Thực phẩm giàu tinh bột là loại  thức ăn cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu.  Việc ổn định và cân đối tinh bột trong cơ thể giúp điều hòa lượng đường trong máu, tránh khỏi những áp lực, mệt mỏi sau một ngày vận động. Những thức ăn chứa nhiều tinh bột dành cho mẹ bầu như: cơm, bánh mì, bột mì , khoai tây , lúa mì , yến mạch, đậu đen, đậu xanh, và các loại ngũ cốc, … 

Tinh bột là loại thức ăn tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột sẽ gây nên béo phì và các bệnh liên quan, ảnh hưởng đến tim mạch. Tinh bột tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng các mẹ bầu nên ăn uống hợp lí và điều độ tránh bị các bệnh như tiểu đường, béo phì, các bệnh về tim mạch gây ra những hậu quả không tốt cho thai nhi. 

Các mẹ bầu nên  bổ sung những thực phẩm nhiều calories

Cơ thể của bạn luôn luôn vận động vì vậy việc bổ sung nhiều calories  là không thể thiếu cho các hoạt động sống. Việc bổ sung calories giúp cho mẹ bầu đỡ mệt mỏi sau khi vận động nhiều, giúp tăng khả năng làm việc, tăng sức đề kháng và tránh khỏi các bệnh lí mà đặc biệt là nhiễm khuẩn. Tuy nhiên các mẹ bầu cần tính toán để đưa calories  vào cơ thể với một lượng vừa đủ, không thừa cũng không thiếu nhé.  

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình mỗi ngày một người bình thường cần đến từ 2000 đến 2500 calories. Tuy nhiên trong giai đoạn mang bầu, mẹ bầu cần nhiều hơn calories mỗi ngày. Lượng calories trung bình cần cho mẹ bầu từ khoảng 2300 đến 2800 calories mỗi ngày.  Những thực phẩm giàu calories mẹ bầu nên bổ sung bao gồm: sữa, trứng gà, phô mai, bánh quy, dầu ô liu, bơ đậu phộng, …  

Để đảm bảo thai nhi được khỏe mạnh thì việc lựa chọn thực phẩm tốt, an toàn cho sức khỏe  là cực kì quan trọng. Với những thông tin trên đây của congnghethucpham24h.com, hi vọng các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích để chăm sóc thai phụ một cách tốt nhất nhé. 

>>> Xem thêm các bài viết:

Tin liên quan